nogi X cwiczenia

[...] skos w góre2*10 Rozpiętki płasko 1*15 plecy Wiosłowanie hantlem 2*12 MC 1*10 barki wyciskanie sztangi zprzed klaty 2*12 unoszenie sztangielek wopadzie tułowia na boki1*10 nogi Przysiady wykroczne1*10 przysiady ze sztanga na barkach 2*10 tricpes prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia2*10 Biceps Uginanie ramion ze sztngą stojąc [...]

[...] planem od Pawła Groma tylko trochę pozmienianym. Poniedziałek- klatka, Wtorek- Plecy, Środa Barki i kaptury,Czwartek-biceps i triceps , Piątek-Nogi i brzuch( z tego na nogi robię tylko 2/3 ćwiczenia na maszynach nie stosując się do jego planu ponieważ gram od 6 lat w piłkę i jest trochę różnicy między rękoma a przez wakacje dalej trenuję [...]

Yoł! Zapewne niektórzy pamiętają mnie z poprzedniego dziennika treningowego, który prowadziłem. Niestety dziennik okazał się totalna porażką. Dlaczego? Sam do dzisiaj nie potrafię sobie odpowiedzieć na to pytanie. Może po prostu zabrakło motywacji, chęci? Może tak naprawdę nie chciałem osiągnąć tego o czym marzyłem? Nie wiem. Natomiast teraz wiem [...]

Witam :D Prosiłbym o ocenę tego planu plan ma być wyłącznie na siłę. Wszystkie propozycje i uwagi pisać :D:D Klata : Czas trwania 8 tygodni -Odpoczynki między seriami i ćwiczeniami - w ćw.1 i 2 - 3 min., w ćw. 3-4 - 2 min. -Ciężar w ćw. 1-2 obliczamy na podstawie swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia [...]

Cześć! Zawsze miałam kompleksy na punkcie swoich nóg - jestem niska, mam zaledwie 159cm, więc i krótkie nogi, które są zbite i nie wyglądają smukło... Mam szerokie biodra - 90cm, wystający tyłek i duży obwód ud... Mam wrażenie, że od biegania bardziej mi się umięśniły (rok temu biegałam 7miesięcy po 1h, 5 razy w tygodniu, jednak zaprzestałam tego [...]

Witam chciałbym się was zapytać czy robić rzeźbę na lato czy dalej masować tutaj zdjęcia : Kupiłem witaminy białko oraz kreatyne. Wcześniej przez ostatnie 4 kupione karnety stosowałem splita 4x w tyg. Pon: Klata Bic i brzuch Sztangielki skos+ 4s 12 10 10 8 z progresją Sztangielki pozioma 12 10 10 8 progesja Wypychanie na klate siedząc [...]

[...] mlotkowym 2s 10 8 Nie cwiczylem nog ze wzgledu na stawy pozatym teraz sporo rosne i bola mnie kosci. Chialbym jednak w moim nowym planie dodac do tego jakies cwiczenia na nogi robilbym je z lekkim obciazeniem ale zalezy mi bardzo na zmasowaniu nog. Pomozcie mi zmienic ten plan poprawiajac tamte cwiczenia i dodajac do tego cwiczenia na nogi. Z [...]

[...] Nogi, barki. Superserie: Przysiady 8, 6, 4, 2 Prostowanie nóg w siadzie 8, 6, 4 Uginanie nóg w leżeniu 8, 6, 4 Wykroki ze sztangielkami 8, 6, 4 Odwodzenie nogi w tył 3 x max Klasyczne wyciskanie stojąc 8, 6, 4 Unoszenie sztangielek bokiem 8, 6, 4 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8, 6, 4 Ćwiczenia na barki [...]

Byłam dziś na siłowni i jak, że w cenie karnetu jest rozpisanie treningu to trener mi takowy rozpisał. Wygląda następująco: Poniedziałek: Rower/bieżnia/steper/orbitrek 15 min. Plecy: - ściąganie drążka do klatki piersiowej 3*15 - przyciąganie uchwytu na wyciągu, w siadzie 3*15 Triceps: - ściąganie liny wyciągu górnego 3*15 - wyciskanie [...]

[...] pomiędzy nimi ) 3x15 2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12 3) Prostowanie ramienia sztangielką w opadzie tułowia 3 x 12 Czwartek WOLNE Piątek : nogi + barki NOGI 1) Przysiad z sztangą bądź hantlami - 3x15 2) Prostowanie nóg w siadzie z hantlą miedzy nogami - 4x15 3) Zginanie nogi z krążkiem przy nodze - 3x15 4) [...]

Witam wszystkich serdecznie. Na siłowni ćwiczę od 13 miesięcy, waga 64 kg, 16 lat, ****ing ektomorfik. Mam dla Was plan treningowy, chciałbym abyście go ocenili. Oczywiście dieta trzymana na ostatni guzik :) Jest to plan z priorytetem na klatkę piersiową. (klatka w ogóle nie rośnie) Czas trwania - 6 tygodni + tydzień przerwy przed tym treningiem. [...]

Witam! Do dyspozycji mam ławeczkę z elementem na nogi, hantle, sztangę oraz drążek. Posiadam także karnet na siłownie, gdzie jest trochę maszyn (w większości są to maszyny, gdzie na każdej wykonuję się osobne ćwiczenie) oraz maszyna Smitha, aczkolwiek preferuję ćwiczenia w moim domowym zaciszu. I tak oto ułożyłem sobie prowizoryczną ROZPISKĘ, na [...]

[...] całe ciało, mniej więcej po miesiącu/dwóch zaczęłam ćwiczyć każdą partię osobno, ale że nie jestem w stanie chodzić regularnie na siłownię, postanowiłam ćwiczyć tylko nogi/ pośladki i plecy/brzuch. Na siłownię chodzę mniej więcej 3 razy w tygodniu, chciałabym teraz zmobilizować się do 4 razy. Jeżeli chodzi o trening to staram się go [...]

[...] ochoty jeść, albo wręcz przeciwnie mam ochotę na coś dodatkowego. Nie widzę w tym problemu, tym bardziej, że trudno mi się zalać, a wycinam się bardzo szybko. TRENING: 1) nogi 2) Klatka + triceps 3) Plecy + biceps 4) Barki + Czworoboczny 5) wolne i zapętlamy od nowa :) Trenuję trochę innym systemem niż wszyscy, ale tak mi pasuje, jeśli jestem [...]

Brałem pod uwagę, że cały czas rosnę oraz jestem początkującym, stąd brak np. przysiadów ze sztangą, lub martwego ciągu Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B  6-12 (planuję 8-10) powtórzeń każdego ćwiczenia  Nogi/Plecy/Klatka - do 3 serii na [...]

Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]

[...] to po prostu coś co kocham i robię dla przyjemności. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, ćwicząc poszczególne grupy mięśniowe: klatka + triceps + barki ; plecy + biceps ; nogi Myślę nad dorzuceniem około 20 - 30 min areobów po każdym treningu siłowym, żeby wiadomo spalać tłuszczyk łącznie cały trening trwałyby wtedy około 2 h Biegam w [...]

Cześć, Bawię się w siłownię od lata 2010, czasem z długimi przerwami,nigdy nie używałem suplementów i inncyh wspomagaczy i nie planuje używać, moje obecne wymiary bez pompy to: Wzrost: 182 Waga:84-85 Biceps: 39 Klatka: 107-110, nie wiem czy dobrze mierzę Pas: około 90 Fat: około 20 % Poniżej plan treningowy, do oceny, z którym wystartowałem [...]

[...] areoby 30-45min rower. Trening. B. Każde ćwiczenie 3x10 1) plank max czas (pracuje nad techniką.) 2) Martwy ciąg z hantlami ( Klasyczny czy zwykly? Robilam RDL lekko ugiete nogi tylek do tylu 22,22,26kg) 3) Wykroki z hantlami (trudno bylo mi dobrać obciązenie, wybralam 2 hantle po 6kg. 4) wiosłowanie hantelką (wioslowanie sztanga w opadzie, moze [...]

[...] lub plecach+bicepsach ledwo co czuję. Niby na treningu przy niektórych ćwiczeniach już nie daje rady, ale mimo to się nie katuje. (spodziewam się pytań "gdzie nogi?" - mam martwicę kolan, co wyklucza mi praktycznie wszystkie ćwiczenia - nie będę mógł ich robić). Niżej podaje mój plan treningowy i kilka pytań. KLATKA [...]